Er holdningen din virkelig årsaken til plagene du opplever?
Holdning er en av faktorene som trekkes frem i befolkningen som årsaken til rygg- og nakkeplager. Både pasienter, klinikere, media og samfunnet forøvrig snakker ofte om at man må rette seg opp, begynne å trene for å få en god holdning og passe på å sitte oppreist når man jobber. En vanlig oppfatning er at […]
Intervalltrening forenklet: 4×4 eneste som funker?
I debatten 4. januar sto det fram et panel av eksperter, personlige trener og pulslegen Torkil Færø hvor de blant annet diskuterte trening, hvilke trening man skal gå ut med til folket og hvilken trening som ikke fungerte. I NTNU miljøet har man gjort en rekke studier på treningsprotokollen «4×4», hvor man tradisjonelt sett har […]
Kom i gang med treningen etter nyttår!
Januar er preget av en rekke nyttårsforsetter. På toppen av listen for mennesker verden rundt står det å komme i gang med treningen igjen. Man har gjerne vært gjennom en travel og stressende desember fylt med mye god mat og til dels lite aktivitet, og nå ønsker man virkelig å komme i form igjen. Man […]
5 strategier for bedre søvn!
Søvn, den fundamentale byggesteinen for en sunn og balansert tilværelse, er dessverre ofte undervurdert og for lite prioritert i en verden preget av konstante krav. For de som sliter med psykisk helse, dårlig søvnkvalitet, eller ustrukturerte kveldsrutiner, kan mangelen på tilstrekkelig hvile forsterke utfordringene de allerede står overfor. Å forstå hvorfor søvn er viktig, blir […]
Sliter du med mye stress? Da kan trening være løsningen!
Stress defineres på tre forskjellige måter: a) som en ytre påvirkning, b) som fysisk eller emosjonell reaksjon på ytre påvirkning eller c) som en respons på samspillet mellom de ytre påvirkningene og reaksjonene på dem (Stress og mestring, 2017). Ifølge Selye (1965) er stressopplevelsen karakterisert av tre trinn: 1) en umiddelbar alarmreaksjon på en stressor/belastning, […]
6 enkle tips for å gå ned i vekt
Vektnedgang er noe store deler av befolkningen streber etter til enhver tid. For noen dreier det seg om å forbedre helsen, i form av redusert blodtrykk, bedre kolesterolverdier, lavere midjemål, mens for andre dreier det seg om å forbedre selvbildet eller føle seg mer vel i egen kropp. I denne artikkelen ønsker jeg å belyse […]
Hva skjer med kroppen vår når vi eldres?
Fysisk inaktivitet er assosiert med en rekke problemer senere i livet, inkludert forstyrret immunforsvar, økt risiko for kroniske sykdommer, tap av uavhengighet, nedsatt mobilitet og funksjon, og tidlig død. Etter fylte 70 år ser man en nedgang i aerob kapasitet (kroppens evne til å omsette oksygen ved forbrenning) med over 20% i løpet av det […]
6 myter om styrketrening
Mange myter om styrketrening henger igjen. I denne artikkelen ønsker jeg å opplyse om ulike myter som man gjerne går rundt og bekymrer seg for, slik at terskelen for å komme i gang med styrketrening senkes. Styrketrening er noe av det beste man kan gjøre for helsen: Det forbedrer blodsukkerprofilen i blodet, kan redusere blodtrykket, […]
Kom i gang med treningen på 1-2-3
Det å komme i gang med treningen kan være utrolig krevende for mange. På et tidspunkt hvor man har et ønske å komme i gang møter man gjerne på mange hindringer. Man føler man har komt i dårlig form, man har lett for å sammenligne seg med tidligere utgaver av seg selv, man vet ikke […]
Kneartrose: hvilken effekt har trening?
Litt om kneartrose Slitasjeforandringer i brusk eller ben i kneleddene er en vanlig tilstand som rammer hovedsakelig voksne eldre. Beinvevet i knærne er kledd med brusk som gjør at leddflatene glir mot hverandre med lite motstand. Rundt 1/3 av den voksne befolkningen har funn av kneleddsartrose på røntgen, mens kun hver tiende person har smerte […]